​三减三健，从“健康体重”开始！

每年9月是全民健康生活方式宣传月，杭州市西湖区古荡街道社区卫生服务中心在古南社区开展“食要三减，体要三健”的健康生活方式主题宣传活动，设置义诊咨询点，通过现场测血压、健康生活方式指导、发放健康处方等方式为居民普及三减三健核心信息，引导居民关注自身健康，并提供个性化健康建议，让居民树立牢固的健康理念，积极践行健康生活方式，提升居民健康素养，营造良好社会氛围。

在当今快节奏的生活中，健康问题已成为我们不可忽视的重要议题。健康的体重不仅关系到外在形象，更直接影响着我们的身体健康。过重或过轻的体重都可能引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病、骨骼问题等。

因此，保持健康体重成为每个人都应该关注的目标。通过“三减三健”行动，我们可以科学地管理体重，迈向更健康的生活。

一、减盐：控制盐分摄入，助力健康体重

过量的盐摄入会导致体内水分潴留，造成浮肿和隐性体重增加，并且增加高血压的风险。要想保持健康体重，首先要做到减盐。

1、每日盐摄入量不超过5克，逐步减少使用酱油、咸菜等高盐调味品。

2、多食新鲜食材，减少腌制食品的摄入，保持食物的天然美味。

3、养成清淡饮食习惯，减少对咸味的依赖，更关注食物的自然味道。

二、减油：减少脂肪摄入，轻松管理体重

油脂是身体的重要营养来源，但过量的脂肪会转化为体内多余的能量，导致体重增加。通过合理的减油措施，我们可以更好地控制体重。

1、选择健康油脂：如橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸丰富的油脂。

2、控制烹饪用油量：每天油脂摄入量应控制在25－30克，尽量采用蒸、煮、炖等少油的烹饪方式。

3、避免高油食品：减少油炸食物的摄入，选择更健康的烹饪方式，如烤、煮。

三、减糖：控制糖分摄入，预防体重超标

糖是能量的重要来源，但过量摄入会迅速增加体重，并提高肥胖、糖尿病的风险。为了保持健康体重，减糖是关键的一步。

1、减少含糖饮料：多喝水或选择无糖茶饮，避免高糖饮品。

2、控制甜食摄入：适量享受甜食，避免过量，确保每日糖分摄入不超过25克。

3、选择天然甜味：通过水果等天然食物满足甜味需求，同时摄取更少的热量。

四、健康体重：迈向美好生活的第一步

健康体重不仅关乎外表，更是预防多种慢性疾病的有效途径。通过“三减”策略，我们不仅可以减少体重增加的风险，还能获得更为健康的生活方式。我们倡导：

1、规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽等，有助于保持健康体重。

2、合理饮食搭配：均衡摄入各类营养素，避免暴饮暴食，保持身体能量平衡。

3、定期体重监测：及时关注体重变化，必要时调整饮食和运动方案，确保体重维持在健康范围内。（袁园）